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四招打造美腹肌,让你自信露肚肚!

作者: 时间:2020-06-26 925° 之美地理

四招打造美腹肌,让你自信露肚肚!

终于正式迈入夏天啦!抽空赶紧上网拍治装一下,最新款的迷你裙、小短裤、雪纺背心…尤其是欧美名人最爱—「露肚装」,光看到模特儿那紧实平滑腹部和性感马甲线,哎唷鼻血都要流出来啦~立马下标!!!(*´艸`*)
 
然而收到试穿后…God!明明身材没跟网拍麻豆差很多,人家是两条笔直马甲线,自己穿了却是脸上三条线,怎幺看肚皮都是鬆垮垮,难道只能望衣兴叹吗?来来来~拿出瑜伽垫吧!跟着小编精心挑选的腹部锻鍊大全,立志打造出今夏最美的线条!(✪ω✪) 

四招打造美腹肌,让你自信露肚肚!

上腹雕塑就以基本功「捲腹」来开场! ➤ http://bit.ly/1dlibr4


 
1.首先在地板上铺好瑜伽垫,接着将双手放于大腿上,双腿併拢弯曲。
 
2.微缩下巴后,腹部核心出力向上抬起身体,感觉到腹部微痠,注意「下背」不要离地。
 
如果姿势正确会觉得上腹痠痠热热的,如果不痠可以在捲起的时候多停留几秒,相信你一定会超有感唷!

四招打造美腹肌,让你自信露肚肚!

二招锻鍊下腹专用「降腿」 ➤ http://bit.ly/1FRqXKj

这招主要是将双腿悬空后上下起降,靠下腹平衡身体达到锻鍊效果,想拥有马甲线的女孩们必学!

1.上半身保持不动,将双腿一起缓缓抬高至预备位置,膝盖保持微弯状态。

2.下腹部出力使双腿慢慢往下降,直到下背快要拱起时再度把脚抬高,此为一下,速度不须太快,一下大约花 3 ~ 5 秒完成,动作确实最重要!

四招打造美腹肌,让你自信露肚肚!

第三招跟降腿有点像,同样是锻鍊下腹的「反式捲腹」➤ http://bit.ly/1FW4aNw

唯一不同的是「反式捲腹」上抬时,需要将臀脚停在半空中,下腹使力维持稳定,因此小编觉得有稍微难一点点唷~



1.躺在瑜珈垫上,将双手平放于身体两侧,双腿併拢弯曲并微微离地。

2.用核心肌群的力量,慢慢将膝盖往肩膀方向带,一边抬起臀部和下背,像捲毛巾一般挤压腹部肌肉,到定点后停顿一下再慢慢复原。

四招打造美腹肌,让你自信露肚肚!

第四招——进阶小腰精「交叉捲腹」 ➤ http://bit.ly/ZSDcGc

前三招都是加强上、下腹部,这招则是锻鍊「腹外斜肌」,有助于打造出漂亮的 S 腰线,因为平时不大会用到这里,所以做起来会比前三招都来得吃力,建议速度放慢,先以做正确为主,再慢慢增加次数唷!



1.仰躺在瑜伽垫上,膝盖弯曲呈 90 度,接着慢慢抬起小腿,使小腿与地面平行。

2.手轻放在耳朵两侧,或轻扶着后脑勺,千万不要用手将头硬往前拉。

3.上半身微微起来后向右扭转,同时抬起右膝、以左肘尽量靠近右膝,并伸直左腿。回正稳定后换边进行,左右完成算 1 下。

 
 
记得无论是哪个动作,过程中都应保持呼吸不憋气,速度尽量放缓,强度掌握在隔天肌肉会有点痠痛的程度,结束后也别忘了吃点低脂蛋白质,加快打造极致美腹的速度喔!
 
最后提醒有氧&肌力两者不可偏颇,想消除脂肪主要还是得靠有氧运动,否则好不容易锻鍊出的肌肉线条,全都被包裹在厚~厚的脂肪层下,这样不是很可惜吗?>"<

本文出自iFit 爱瘦身

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